Frambozen smoothie

Frambozen kunnen rood, zwart, paars en goud zijn maar desondanks de kleur, zijn ze overheerlijk en vol met vitamines. Frambozen zijn vaak scherp maar kunnen ook zoet zijn. Frambozen zijn practisch heerlijk geblend met bananen, mango’s en andere vruchten. Het is een veelzijdige vrucht en is het bijna onmogelijk om in de supermarkt te lopen zonder drankjes of desserts te vinden zonder frambozen.

Framboos vezels en gezondheid voordelen

Frambozen zijn erg hoog in antioxidanten en beschikken ook nog eens een hoog niveau in vezel, mangaan en vitamine C. Andere vezels en vitamines in frambozen zijn vitamine B1-3, zuur, magnesium, koper en ijzer. Frambozen hebben anti ontsteking eigenschappen. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van frambozen misschien verdedigd bepaalde soorten kanker en verdedigd tegen diabetes, allergieën en veroudering proces

Griekse yoghurt frambozen smoothie

Voeg 2 frisse frambozen toe, Griekse yoghurt, ijs en honing voor extra dik en simpele smoothies voor 2 personen

frambozen
  • 6 ons Griekse yoghurt
  • 1 kop verse frambozen
  • 1 eetlepel honing
  • 1 kop ijs

Voeg extra frambozen toe als je daarvan houdt

Stappen:

  • Gooi de ingrediënten in de blender, 1 kop frambozen, honing en het ijs. Hou je blender dicht totdat je smoothie lekker smooth en dik is.
  • Verdeel de drankjes in 2 glazen, en vul elk met frambozen.
  • Geniet van je drankje samen!!!!

Expert tips

Deze recept kan je makkelijk verdubbelen.

Als je het fijner vindt, kan je ander soort bessen gebruiken in plaats van frambozen.

Het is mogelijk om agave nectar te gebruiken als vervanging voor honing.

Voedingswaarde:

Per portie

  • 120 calorieën calorieën uit vet 0
  • Totale vet 0g
  • Cholesterol 5mg
  • Sodium 50mg
  • Potassium 250mg
  • Totale koolhydraten 21g
  • Proteïne 7g

Framboos banaan smoothie

Framboos smoothies zijn verfrissende toetsjes, snacks of een goeie ontbijt optie als je snel de deur uit moet. Probeer wat extra frambozen erbij te gooien om je eigen draai te geven aan je frambozen.

  • 1 banaan
  • 1 kop sinaasappelsap
  • Halve kop vanilla low fat of non-fat yoghurt
  • Halve kop bevroren frambozen

Stappenplan

  • Mix als eers een banana en voeg daarna sinaasappelsap, yoghurt en frambozen in de blender en mix dit tot dat het smooth wordt.
  • Variaties: mix deze allemaal samen in een overheerlijke combinatie, mix en creëer om je eigen favoriete smoothie.
  • Verschillende soorten variaties 1: 1 kop vanille sojamelk en 1 kop bevroren frambozen, aardbeien en braambessen.
  • Verschillende soorten variaties 2: 1 kop sinaasappelsap, 1 kop yoghurt, 1/3 kop gesneden dadels en 1 eetlepel honing.
  • Verschillende soorten variaties 3: 1 kop chocolade sojamelk, 1 banaan en 1 eetlepel pindakaas
  • Verschillende soorten variaties 4: 1 kop mango of papaja stukjes, 1 kop ananassap en halve kop vanilleyoghurt
  • Verschillende soorten variaties 5: 1/2 kop wortelsap, 1/2 kop sinaasappelsap, 1/2 yoghurt, 1 banaan en 1 eetlepel honing

Framboos mango smoothie

  • 1 kop framboos
  • 1 grote mango
  • 2 koppen verse spinazie
  • 1 tomaat
  • Half tot hele kop water

Geniet van je smoothie!!